{{ 'fb_in_app_browser_popup.desc' | translate }} {{ 'fb_in_app_browser_popup.copy_link' | translate }}
{{ 'in_app_browser_popup.desc' | translate }}
很多孕媽咪懷孕期間最關心的問題,莫過於整個懷孕期間該怎麼吃,才能給寶寶滿滿的營養。在懷孕的期間雖然是一人吃兩人補,但千萬不要以為是「一人吃兩份喔!」,否則等生產完,體重可真的變成兩人份了! 除了維持六大類食物(五榖根莖類、豆蛋魚肉類、奶類、蔬菜類、水果類、油脂類)均衡飲食外,隨著胎兒的成長,不同懷孕階段所需要的營養素也會有所不同,各個懷孕階段分別該補充什麼營養,才能讓寶寶健康長大呢?
懷孕第一孕期(1~3個月):葉酸
懷孕初期是胎兒神經、血管的發展期,而葉酸對於神經血管的發育,是不可獲缺的營養素。倘若懷孕期間孕婦咪葉酸攝取不足,可能會造成胎兒神經管缺陷,甚至提高自發性流產的風險。因此孕媽咪從懷孕開始,每天至少要攝取600微克的葉酸,才能供應自身及胎兒所需。天然食物中糙米、芝麻、蔬菜類(綠色蔬菜、紫菜等食物),都是不錯的葉酸來源!營養補充品也是不錯的選擇。
懷孕第二孕期(4~6個月):鈣、鎂與維生素D、DHA
懷孕中期胎兒成長快速,此時鈣與鎂的攝取量必須足夠,除了幫助胎兒肌肉、骨骼的成長之外,補充鈣、鎂也能降低孕婦發生子癲前症、預防孕婦腿部抽筋。孕媽咪飲食若嚴重缺乏維生素D,可能會提高早產的風險。另外DHA為胎兒腦部及視力發展需要的重要營養素,也能降低產婦產後憂鬱症發生的機率,懷孕中期可以常吃深海魚類、藻類、亞麻仁籽油等食物補充DHA。而營養補充食品中微藻來源的DHA也是來源之一!
懷孕第三孕期(7個月~出生):鐵質
在懷孕的過程中,血液需求量急速增加,尤其是到了懷孕第3期,孕媽咪若鐵質攝取不足會影響胎兒生長,或是胎兒出生時,體內的血紅素與鐵的儲存量會不足。此外,生產時失血也會消耗大量鐵質,因此在懷孕後期、甚至生產完後皆需要特別重視鐵質的補充,避免發生貧血的狀況。