想知道肌肉有無萎縮,簡易檢查方法是「計時起立行走試驗」。

請老人家從椅子上站起來,走3公尺然後轉身,再走3公尺,然後坐下,如果超過20秒就可能有肌少症。

逆轉肌少症TC.png

如何預防或治療肌肉的萎縮呢?任何運動都可以減緩肌肉的退化!

 

其中,阻抗訓練(重量訓練)是一個不錯的選擇,阻抗訓練應包括大肌肉群及核心肌肉群,大肌肉群可以利用彈力繩、保特瓶、甚至健身器材及自身體重等進行訓練;核心肌肉群則建議作核心運動,如蹲馬步等等。

 

而食物的攝取,則以蛋白質攝取最為重要,尤其是老人家因為牙口不好而導致營養攝取不足,各種肉類、雞蛋、豆腐、豆類、牛奶、起士、堅果等的補充,每公斤體重每天應該吃1.2~1.5g的蛋白質

 

對於維生素D的補充也很重要,除了幫助鈣吸收,調節鈣、磷的平衡,對於維持肌肉功能、肌肉強度也扮演重要的角色。

 

肌肉養成永遠不嫌遲!

 

補充蛋白質、維他命D,配合規律運動,除了可預防肌肉萎縮外,更可強健肌肉,逆轉身體老化導致的肌少症及後續的退化問題。