很多孕媽咪懷孕期間最關心的問題，莫過於整個懷孕期間該怎麼吃，才能給寶寶滿滿的營養。在懷孕的期間雖然是一人吃兩人補，但千萬不要以為是「一人吃兩份喔！」，否則等生產完，體重可真的變成兩人份了！ 除了維持六大類食物（五榖根莖類、豆蛋魚肉類、奶類、蔬菜類、水果類、油脂類）均衡飲食外，隨著胎兒的成長，不同懷孕階段所需要的營養素也會有所不同，各個懷孕階段分別該補充什麼營養，才能讓寶寶健康長大呢？

懷孕第一孕期（1～3個月）：葉酸                                            

懷孕初期是胎兒神經、血管的發展期，而葉酸對於神經血管的發育，是不可獲缺的營養素。倘若懷孕期間孕婦咪葉酸攝取不足，可能會造成胎兒神經管缺陷，甚至提高自發性流產的風險。因此孕媽咪從懷孕開始，每天至少要攝取600微克的葉酸，才能供應自身及胎兒所需。天然食物中糙米、芝麻、蔬菜類（綠色蔬菜、紫菜等食物)，都是不錯的葉酸來源！營養補充品也是不錯的選擇。

懷孕第二孕期（4～6個月）：鈣、鎂與維生素D、DHA

懷孕中期胎兒成長快速，此時鈣與鎂的攝取量必須足夠，除了幫助胎兒肌肉、骨骼的成長之外，補充鈣、鎂也能降低孕婦發生子癲前症、預防孕婦腿部抽筋。孕媽咪飲食若嚴重缺乏維生素D，可能會提高早產的風險。另外DHA為胎兒腦部及視力發展需要的重要營養素，也能降低產婦產後憂鬱症發生的機率，懷孕中期可以常吃深海魚類、藻類、亞麻仁籽油等食物補充DHA。而營養補充食品中微藻來源的DHA也是來源之一！

懷孕第三孕期（7個月～出生）：鐵質

在懷孕的過程中，血液需求量急速增加，尤其是到了懷孕第3期，孕媽咪若鐵質攝取不足會影響胎兒生長，或是胎兒出生時，體內的血紅素與鐵的儲存量會不足。此外，生產時失血也會消耗大量鐵質，因此在懷孕後期、甚至生產完後皆需要特別重視鐵質的補充，避免發生貧血的狀況。