便祕好苦惱

便祕是現代人很常見的健康問題,

據台灣癌症基金會的調查,48% 的台灣上班族都有便祕困擾。

而且根據男女的生理構造和飲食習慣的不同,

女生便祕發生的機率又比男生多了2-3倍,

全台灣則超過500多萬人有便秘的問題!

 

便祕的定義

1.排便時要用力使勁

2.糞便乾硬

3.一週排便少於三次

4.排便不順或排不乾淨

如何改善便祕?

1. 多喝水

每天至少喝體重三十倍的水量(例如:50 公斤 x 30 c.c. = 1500 c.c. /一天)

2. 多攝取膳食纖維

膳食纖維有可溶纖維和不可溶纖維兩類,可溶纖維會吸收水分產生膠狀物質,幫助軟化糞便,而不可溶纖維則能增加糞便體積,並刺激腸道蠕動,兩者皆有助於排便。平日要適量攝取蔬菜、水果、穀類、堅果種子等食物來攝取。

3. 多運動

運動可以加快食物通過大腸的時間,大腸從食物吸收水分的時間也因此變短,糞便較不會因缺乏水份而變得乾硬、難以排出。每天至少能運動 30 分鐘,不論是快走、慢跑、游泳都能減少便祕的產生。

4. 不要忽略變意

當便意產生時,最好趕快去廁所報到,如果刻意忍住不上,糞便會隨著在體內的時間增長,因水分的流失而逐漸硬化,最後導致便祕。

便祕雖是現代人常見的問題,但是千萬不要忽略,養成好習慣!千萬不要過度依賴藥物,有些患者使用排便處方,也務必遵照醫囑,安全使用。