根據調查指出，臺灣每10人中就有1人受睡眠障礙所苦，其中以高齡和女性居多。

而造成失眠的原因，可能來自生活中的壓力、疾病、環境變化及不當的飲食和生活習慣…等等所導致。

但大多數的人會認為入冬後，會因為天氣轉涼反而會更好入睡！其實不然，冬季的來臨，反而會讓睡眠品質變得更差！主要有兩個原因，

第一：冬天光照時間短，加上飄雨濕冷的天氣較多，陰暗的天氣會讓人心情更鬱卒，甚至影響心情影響睡眠。

第二：天氣變冷，戶外活動變少，體力較少消耗，晚上較少睡意產生。

如果你除了失眠之外，還出現多夢、容易醒、健忘等狀況的話，不妨試試以下茶飲改善這些問題。

1. 桂圓紅棗蓮子湯

功效：滋養心神，對於因「心神不養」而失眠的人，是很好的食材。 

做法：取桂圓10g、蓮子15g、紅棗3顆，將蓮子去心，將材料放入鍋中，加 入適量的水，煮沸後，即可食用

時間：晚餐後當成甜點食用，既可暖胃又可助眠。

2. 杏仁茶

功效：安神安眠。

作法：可取用30公克的杏仁粉，加250cc的水煮開即可。

時間：晚餐後食用可助眠。

提醒：市面上的杏仁茶太甜，所以在中藥店買南杏＋北杏，磨成粉煮茶喝。

3. 牛蒡茶

功效：排毒、保肝。

作法：取切片烘焙過的牛蒡約七、八片，加入約1000cc水煮沸，可添加：薑，幫助身體氣血，濃淡因個人感受調整即可！

時間：整天隨時飲用。

4. 熱牛奶

牛奶裡含有鈣、鎂，鈣是穩定神經的重要營養素，可使肌肉放鬆、緩解焦躁不安的情緒並幫助睡眠；

鎂能幫助神經傳遞，鈣與鎂加在一起，是最佳的天然鎮定劑！

補足體內的鈣與鎂，兩者相輔相成對睡眠非常有幫助。

長期的睡眠障礙，不只容易精神耗弱更會讓身體生病，找到對自己有益的方法，讓自己一夜好眠是很重要的一件事！

不靠藥物，以食療來改善也是一個很不錯的選擇喔。