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腹債不堆積開工6招甩開過年肥

 

過年大團聚，失控的多肉、高油、高糖份飲食

 

讓你「腹」債累累，腰圍體重大飆升嗎?😱😱

 

把握年後開工關鍵時期，推薦給大家 #6招秘訣 甩開討人厭的過年肉肉!!!

 

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1. 定時定量🍽：
不定時用餐或隨時用餐，容易攝取過多熱量；集中在同一餐進食，則可能會使胃撐大，故仍建議一天在固定時間食用三餐。
 
2. 細嚼慢嚥👩🏻‍🦰：
若進食速度太快，容易短時間吃進過多的食物，而造成吃飽後易打嗝；反之，細嚼慢嚥能使大腦有時間接受「飽了」的信號，進而幫助體重控制。
 
3. 少喝飲料，多喝白開水🥛：
含糖飲料容易讓人在短時間內攝取高熱量卻沒有明顯飽足感，以白開水或無糖茶來解渴還是比較好的選擇。
 
4. 多樣且天然的蔬菜水果🥗：
攝取蔬菜水果，不只能降低熱量的攝取，還能攝取促進排便的膳食纖維，提供飽足感又健康。
 
5. 用堅果類取代油炸物🥔：
偶爾嘴饞時，可選擇腰果、核桃、杏仁等，而非高熱量的炸物；一天建議攝取1湯匙的堅果種子類。
 
6. 打起精神動一動🚴🏻‍♂️：
過年期間可能比較少有運動的機會，趕緊把握時間動起來吧！建議一次30分鐘以上，並要到流汗才算數唷～