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春天的天氣乍暖還寒,日夜溫差大容易感冒。

入夜後或清晨時容易感到陣陣寒風,血液循環比較差、容易手腳冰冷的人要更注意保暖。年長者因血管彈性下降,較容易因為血壓上升,而增加心血管疾病的風險。

 

4個小撇步,做了就不怕冷

1. 多喝溫開水🥛

建議成人每日水量為體重(kg)*30ml,人體在進行代謝的過程中也會需要水分的協助,因此建議額外增加500cc的水量。多喝溫開水除了可以加速身體代謝之外,也能促進血液循環,避免血液過度的黏稠,同時可降低血壓升高的風險。

 

2. 注意頭頸部和四肢的保暖🧣🧤

人體的頭頸部有許多重要的血管分佈,包含淋巴、血管和神經組織等。因此脖子的保暖尤為重要,提升體溫有助於增強免疫力,可以更有效的抵抗外來的細菌或病菌。

 

3. 每日運動30分鐘🏃‍♀️

運動有助於強化體內血液循環,同時活化心肺功能,更能有效提升基礎代謝。工作中久坐的上班族,可以利用時間活動筋骨,增強體內的血液循環流至末梢,避免末梢產生缺氧和缺血的狀況。

 

4.食用產熱食物,如老薑、大蒜、肉桂、辣椒🌶️

老薑中含有薑烯酚,可以由內產熱,使身體熱活。而肉桂和大蒜中的成分可以促進身體代謝。辣椒內所含的辣椒素可使身體生熱,刺激新陳代謝,但大量食用辣椒會強烈刺激胃腸黏膜,造成消化液分泌過多,引起胃腸道疾病。

 

氣溫變化多端的春季裡,不妨嘗試以上4種方式,可以讓你的體溫維持在較高的狀態哦 !