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根據台灣睡眠醫學學會統計，台灣每5位民眾中就有1人深受慢性失眠之苦。睡眠占了一日之中1/3的時間，因此，良好的睡眠是充飽電和恢復體力的關鍵，若長期睡眠品質不佳，不但會影響白天工作思緒不清晰、提不起精神，生活品質可能也會跟著下降。
究竟怎樣才能擁有良好睡眠品質?除了睡前放鬆身心外，含舒眠成份的食物和營養補充品也能讓身體機能維持較佳的狀態，進而獲得更高品質的睡眠。

 

| 認識兩大草本舒眠成分|

  • 番紅花萃取物：

又被稱為「秋天的黃金」，因生長期極短，一年當中只有一週會開花，每朵番紅花的「3根雌蕊」是最珍貴之處，其中含有豐富的番紅花素、番紅花醛和番紅花苦素，可幫助調節生理機能、促進新陳代謝，國外研究也發現，番紅花萃取物具有撫平情緒、舒緩緊張的效果。

  • 羅布麻萃取物：

為一種草本植物，常被使用作為中藥材，又被譽為體內的幸福荷爾蒙，其中含豐富的類黃酮和維生素c，研究發現，羅布麻萃取物可做為營養補給、維持生理機能、幫助入睡。

 

| 其他舒眠重要營養素|

  •  GABA：

存在於人體中的一種神經傳導物質，可以調節神經的過度興奮，因此，具有鎮靜作用，可以消除緊張、放鬆心情，補充GABA有助於幫助入睡。富含GABA食物：燕麥、糙米、黑芝麻、發酵物。

  •  色胺酸：

是一種必須胺基酸，因人體無法自行合成，須藉由外在補充獲得。色胺酸是血清素的前驅物，血清素是生成褪黑激素的主要成份，褪黑激素會影響睡眠品質，當人體缺乏色胺酸時，就無法生成足量的褪黑激素，可能會有人認為「這樣直接補充褪黑激素也可以吧?」但國外研究發現，過量食用褪黑激素補充劑可能與癌症形成相關。

  •  礦物質「鈣」和「鎂」：

鈣質參與許多神經傳導物質的合成，可以放鬆肌肉和神經組織，具穩定情緒的作用；鎂則是調節鈣離子進出細胞開關的關鍵物質，因此，兩者一旦缺乏則容易出現肌肉痠痛、睡眠不佳等情況。富含鈣的食物：牛奶、小魚乾、芝麻、深綠色蔬菜；富含鎂的食物：香蕉、堅果、葡萄乾。

 

| 養成睡眠好品質，睡前你還可以這樣做|

  1. 遠離手機、電腦等3C產品，避免睡前腦波受藍光影響。
  2. 可嘗試做些輕量伸展運動來幫助放鬆身心
  3. 睡前可聽點布朗噪音(又稱紅噪音)，因低頻聲音(如緩緩溪流聲)比白噪音更有助於放鬆身心、幫助入眠。
  4. 減少晚間食用含咖啡因或酒精的飲品，雖然在睡前小酌容易感到昏沉，但酒精可能會縮短深層睡眠階段，進而無法達到好的睡眠品質。
  5. 避免飲用過多湯湯水水，導致夜間頻尿而中斷了睡眠。