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有一句話說：「要活就要動！」要活下去沒問題，但要怎麼活的健康才重要！

 

有的人運動為了減重，有的人是為了鍛練出肌肉線條，而有的很單純的就是為了要身體健康。無論你的目的是什麼，當你展開運動的同時，就已經比不運動的人強很多了，且隨著時間的消逝，二者間的差距也會越來越大。

 

但大部分的人總是給自己太多藉口，沒錢、沒時間、沒場地、沒設備不能運動！

 

那我們就試試「走路」運動吧！路天天都在走，只要用對方式，累積的步數更多、速度夠快，這驚人步伐也會有令人意想不到的結果喔！

 

走路運動的好處

 

  • 釋放壓力

在運動的過程中，身體會分泌多巴胺，多巴胺是一種腦內的神經傳導物質，能夠帶給人快樂的正向情緒，除了心情變愉悅、有助於穩定情緒外，也能抒發壓力。

 

  • 幫助減重

每天以快速或輕快的速度走路 30 分鐘或是 10,000 步的方式，可消耗身體的能量，且在走路的過程中，股三頭肌、股四頭肌及腰腹等 13 塊大肌肉都在動，可用來消耗熱量，燃燒脂肪。所以，長期並持續的進行都能幫助你有效的減少體重與控制體重。

 

  • 保持心臟健康

研究發現，快速行走對於心率、血壓、運動能力、最大耗氧量有益。每星期五天每天至少 30 分鐘步行與冠心病風險降低約 19％，假使提高速度和強度可以帶給身體更多的好處。

 

  • 增加肌肉量  讓身體線條更漂亮

 身體的肌肉，會隨著年紀慢慢流失，40 歲開始每十年平均流失 8%！若在相同的體重下，身體肌肉量較多，身體緊實度與線條感會看起來更瘦、更結實，當然穿起衣服來也就更好看整個人會更有精神。且只要體脂肪下降、加強訓練核心肌群，就能擁有令人稱羨的馬甲線、川字肌！

 

  • 活化大腦

隨著年齡增加，腦內的海馬迴（Hippocampus）會開始退化，此時記憶力就會下降，因為它主要負責記憶和空間定位的作用，當海馬迴開始萎縮，就會提高失智症罹患的機率。運動可活化腦力，讓海馬迴增厚進而延緩失智的發生。

 

  • 幫助睡眠

散步是一項能放鬆身心的事情，睡前身心緊張，就會睡不好，飯後 1 小時散步，再洗個澡，有助於你放鬆下來，快速入睡。但切記，洗澡水溫度適合攝氏 38 ~40 度，泡澡 20~30 分鐘。如此可以幫助副交感神經上升，洗完澡或泡完澡後體溫稍微降低時鑽進被窩，就能睡個好覺了。

 

  • 減緩骨質流失

在走路的情況下，身上的骨骼正在與重力做抗衡，這樣能減少骨質流失並使得骨骼變得更強壯對體重支撐力會更好，可以降低骨折或骨質疏鬆症發生的風險。根據研究指出，每天走路 30 分鐘就能有效將骨質疏鬆症與骨折的風險降低 40%。