整晚吹冷氣抽筋不停?快補充這幾種營養素！

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今年的夏天特別的炎熱，你有揮汗如雨的感覺嗎？面對如此酷熱的天氣消暑的秘訣有哪些呢？「冷氣房」應是很多人的選擇，但如果長時間待在冷氣房真的好嗎？

長時間吹冷氣對健康是不好的，不論是孩童、年輕人、老年人、過敏體質、血液循環不良，甚至體質虛寒的人….，在進出或久待冷氣房內都要懂得保養，因為當溫度太低時很容易「抽筋」！而肌肉疲勞、運動過度或是電解質失衡也是造成抽筋的常見原因。

而當發生「抽筋」時，很多人的第一個想法就是，缺鈣了，要補鈣！但可能只想到喝牛奶！那該怎麼解決呢？

1. 若是睡覺時特別容易抽筋，應該是長時間吹冷氣再加上電風扇直吹，環境溫度較低會導致血管收縮、影響血液循環所致，特別是身體循環不好的人，或是血管彈性較差的三高患者，更容易因氣溫下降造成抽筋，所以最好將電風扇調整為轉動模式。

2. 運動時大量的汗水使得體內的鹽份流失較多，這是很多人運動後發生抽筋的原因，假使長時間的運動，最好的水分來源就是運動飲料，一則補水、二則「預防電解質失衡」。

3. 有些上班族喜歡喝茶、咖啡…這些都屬利尿的飲料，倘若一次喝太多也會導致「導致電解質失衡」，產生抽筋問題，所以喝利尿飲料的同時，別忘了也要喝水。

又有哪些營養來源可以拯救「抽筋」呢？

• 補「水」：長時間待在冷氣房裡，容易使水分散失，補水是首要工作，不論是皮膚、鼻腔和眼睛黏膜容易過乾甚至引起支氣管炎，需要多補充水分。不過要以溫水為主，倘若喝冰水，會導致血管收縮，也會讓心跳加快、血壓上升。

• 補「鈣」：當血鈣濃度正常肌肉神經細胞才能正常收縮，當血鈣下降則會讓神經呈現過度興奮狀態，造成自發性收縮，也就是抽筋。大家所熟知的是牛奶，除了乳製品外，毛豆、豆腐、蝦米、小魚乾、芝麻、芥藍菜等也是鈣含量豐富的食物。

• 補「鉀」：有助於身體調節體液、發送神經信號和調節肌肉收縮。香蕉、紅棗、西瓜、葡萄乾、堅果、紫菜、紅莧菜、海帶、芋頭、蓮子這類食物都是很好的鉀離子來源。

• 補「鎂」：鎂與肌肉放鬆有關，與鈣、鉀相同，都是屬於調節神經感應和肌肉收縮的重要營養素，所以，缺乏也容易引起抽筋。鎂的主要來源：黑巧克力、堅果、酪梨、魚類、全穀類和深綠色蔬菜。