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你有容易疲倦、睡不好、失眠、抽筋甚至焦慮、憂鬱及身體小狀況不斷發生的問題嗎？

其實這都是身體發出的警訊，表示你有可能缺鈣了！

根據調查發現，全台灣有高達 9 成以上的人鈣質攝取不足，而「鈣」除了能維持骨骼健康，還可以穩定血壓、有助心臟健康、傳遞神經訊息、…等功能。

 

所以我們都知道要多增加鈣的攝取，例如：補鈣片、喝牛奶、吃小魚乾…等等都是從飲食中增加鈣的方法，但若是我們不只補鈣，再加上養成一些好習慣來減少鈣的流失，一定會使得體內的鈣存在比多！

 

防止鈣質流失的六大好習慣有哪些呢？

  1. 每天曬 15-20 分鐘太陽，補充維生素 D，促進鈣吸收。

  2. 切忌吃太鹹、或太重及喝碳酸飲料，這些都會使骨鈣流失。

  3. 飲酒、咖啡要適量，過多的酒精及咖啡因都會促使鈣質流失，而每 100 毫克的咖啡因攝取，就會造成 6 毫克的鈣流失。每一小杯黑咖啡就含有大約 100 毫克多咖啡因，千萬不要過量。

  4. 少吃餅乾、零食，其含有高量的鈉和磷會造成鈣質流失，若是嘴饞可以挑選一些牛、羊乳片，除了補充鈣質、蛋白質也可解饞。

  5. 飲食要均衡，若經常大魚大肉，攝取過多蛋白質，會導致鈣的吸收率下降，加上尿排鈣量增加，就會鈣質缺乏。

  6. 要活就要動，千萬不要久坐不動，會讓肌肉與韌帶退化，造成骨質疏鬆。