想知道肌肉有無萎縮，簡易檢查方法是「計時起立行走試驗」。

請老人家從椅子上站起來，走3公尺然後轉身，再走3公尺，然後坐下，如果超過20秒就可能有肌少症。

逆轉肌少症TC.png

如何預防或治療肌肉的萎縮呢？任何運動都可以減緩肌肉的退化！

其中，阻抗訓練(重量訓練)是一個不錯的選擇，阻抗訓練應包括大肌肉群及核心肌肉群，大肌肉群可以利用彈力繩、保特瓶、甚至健身器材及自身體重等進行訓練；核心肌肉群則建議作核心運動，如蹲馬步等等。

而食物的攝取，則以蛋白質攝取最為重要，尤其是老人家因為牙口不好而導致營養攝取不足，各種肉類、雞蛋、豆腐、豆類、牛奶、起士、堅果等的補充，每公斤體重每天應該吃1.2~1.5g的蛋白質；

對於維生素Ｄ的補充也很重要，除了幫助鈣吸收，調節鈣、磷的平衡，對於維持肌肉功能、肌肉強度也扮演重要的角色。

肌肉養成永遠不嫌遲！

補充蛋白質、維他命D，配合規律運動，除了可預防肌肉萎縮外，更可強健肌肉，逆轉身體老化導致的肌少症及後續的退化問題。