許多孕媽咪最煩腦的問題莫過於生產後擁腫的身材瘦不下來，尤其是在懷過程中一人吃兩人補的觀念，這一個觀念同時也是體重失控的起點！

因此整個懷孕期間想要只養胎不養肉，最重要的是要：「飲食均衡、不過量」，並且適度補充各階段所需的營養素。

而整個懷孕期體重的增長是以多少的公斤數為最適宜的體重呢？               

1. 懷孕初期(1~3個月)：增加約2公斤。                                                      

2. 懷孕中期(4~6個月)：約增加4公斤，從懷孕第4個月起，每週約增加0.4～0.5公斤               

3. 懷孕後期(7個月～出生)：增加約6公斤  

整個懷孕時期增加10~14公斤都在合理範圍內。

倘若「懷孕前屬於體型肥胖的孕媽咪」：在懷孕中、後期每周宜增加0.2～0.3公斤，懷孕期間體重約增加7～12公斤較佳。

而「懷孕前體重過輕的孕媽咪」建而「懷孕前體重過輕的孕媽咪」建議懷孕中、後期每周約增加0.5～0.6公斤，孕期間大概增重13～18公斤以上為宜，才能確保胎兒的成長發育。