許多孕媽咪最煩腦的問題莫過於生產後擁腫的身材瘦不下來,尤其是在懷過程中一人吃兩人補的觀念,這一個觀念同時也是體重失控的起點!

因此整個懷孕期間想要只養胎不養肉,最重要的是要:「飲食均衡、不過量」,並且適度補充各階段所需的營養素。

而整個懷孕期體重的增長是以多少的公斤數為最適宜的體重呢?               

1. 懷孕初期(1~3個月):增加約2公斤。                                                      

2. 懷孕中期(4~6個月):約增加4公斤,從懷孕第4個月起,每週約增加0.4~0.5公斤               

3. 懷孕後期(7個月~出生):增加約6公斤  

 整個懷孕時期增加10~14公斤都在合理範圍內。

倘若「懷孕前屬於體型肥胖的孕媽咪」:在懷孕中、後期每周宜增加0.2~0.3公斤,懷孕期間體重約增加7~12公斤較佳。

而「懷孕前體重過輕的孕媽咪」建而「懷孕前體重過輕的孕媽咪」建議懷孕中、後期每周約增加0.5~0.6公斤,孕期間大概增重13~18公斤以上為宜,才能確保胎兒的成長發育。