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根據台灣睡眠醫學學會統計,台灣每5位民眾中就有1人深受慢性失眠之苦。睡眠占了一日之中1/3的時間,因此,良好的睡眠是充飽電和恢復體力的關鍵,若長期睡眠品質不佳,不但會影響白天工作思緒不清晰、提不起精神,生活品質可能也會跟著下降。
究竟怎樣才能擁有良好睡眠品質?除了睡前放鬆身心外,含舒眠成份的食物和營養補充品也能讓身體機能維持較佳的狀態,進而獲得更高品質的睡眠。
| 認識兩大草本舒眠成分|
- 番紅花萃取物:
又被稱為「秋天的黃金」,因生長期極短,一年當中只有一週會開花,每朵番紅花的「3根雌蕊」是最珍貴之處,其中含有豐富的番紅花素、番紅花醛和番紅花苦素,可幫助調節生理機能、促進新陳代謝,國外研究也發現,番紅花萃取物具有撫平情緒、舒緩緊張的效果。
- 羅布麻萃取物:
為一種草本植物,常被使用作為中藥材,又被譽為體內的幸福荷爾蒙,其中含豐富的類黃酮和維生素c,研究發現,羅布麻萃取物可做為營養補給、維持生理機能、幫助入睡。
| 其他舒眠重要營養素|
- GABA:
存在於人體中的一種神經傳導物質,可以調節神經的過度興奮,因此,具有鎮靜作用,可以消除緊張、放鬆心情,補充GABA有助於幫助入睡。富含GABA食物:燕麥、糙米、黑芝麻、發酵物。
- 色胺酸:
是一種必須胺基酸,因人體無法自行合成,須藉由外在補充獲得。色胺酸是血清素的前驅物,血清素是生成褪黑激素的主要成份,褪黑激素會影響睡眠品質,當人體缺乏色胺酸時,就無法生成足量的褪黑激素,可能會有人認為「這樣直接補充褪黑激素也可以吧?」但國外研究發現,過量食用褪黑激素補充劑可能與癌症形成相關。
- 礦物質「鈣」和「鎂」:
鈣質參與許多神經傳導物質的合成,可以放鬆肌肉和神經組織,具穩定情緒的作用;鎂則是調節鈣離子進出細胞開關的關鍵物質,因此,兩者一旦缺乏則容易出現肌肉痠痛、睡眠不佳等情況。富含鈣的食物:牛奶、小魚乾、芝麻、深綠色蔬菜;富含鎂的食物:香蕉、堅果、葡萄乾。
| 養成睡眠好品質,睡前你還可以這樣做|
- 遠離手機、電腦等3C產品,避免睡前腦波受藍光影響。
- 可嘗試做些輕量伸展運動來幫助放鬆身心
- 睡前可聽點布朗噪音(又稱紅噪音),因低頻聲音(如緩緩溪流聲)比白噪音更有助於放鬆身心、幫助入眠。
- 減少晚間食用含咖啡因或酒精的飲品,雖然在睡前小酌容易感到昏沉,但酒精可能會縮短深層睡眠階段,進而無法達到好的睡眠品質。
- 避免飲用過多湯湯水水,導致夜間頻尿而中斷了睡眠。