【 8個讓孩子好睡的小訣竅 – #生活快速健 ❤️】

 

嗨嗨～一直以來 #威客維保健室 分享了許多衛教資訊，

讓大家吸收對健康有幫助的好知識， 「生活快速鍵」是新的企劃，

未來不定期會發佈「健康小訣竅」讓粉絲們可以快速吸收有用健康常識， 大家可以期待一下～💪

今天，來一個爸爸媽媽們最想知道的！小孩好睡的小訣竅!

 

1.【設定睡覺時間以及起床時間】

⏰ 與孩子一起制定就寢時間，也根據您的孩子需要多少睡眠來設置起床時間，讓他們有充足的睡眠並準時醒來，不要等到上學以後才執行，也不要在週末任意的延長或是調整唷～

 

2. 【就寢時間時間前的儀式🛌 】

對於嬰兒、幼兒和學齡前兒童來說日常活動尤其重要。建議吃完晚飯後，開始規劃輕鬆小遊戲時間、洗澡、刷牙、睡前故事，然後睡覺。營造理想的睡前氛圍。孩子慢慢走這程序也會慢慢想睡喔….#儀式感

 

3. 【睡前至少 2 小時關掉屏幕📱 】

藍光會干擾褪黑激素激素的產生，褪黑激素是睡眠-覺醒週期的重要組成部分。當褪黑激素水平處於最高水平時，大多數人會疲倦想睡。睡前少接觸電視屏幕、手機或電腦顯示器至少兩小時～

 

4.【 睡前減輕壓力😴 】

另一種在睡眠中起作用的激素是皮質醇。當皮質醇水平很高時，您孩子的身體將無法入睡。保持睡前活動平靜。有助於避免您孩子的系統中皮質醇過多，睡前談明天考試、明天看牙醫..等讓孩子感受壓力～，都對小孩睡眠無助益。

 

5. 【柔和環境 🎀 涼爽的溫度】

柔軟的床單、房間變暗的色調和相對安靜的環境可以幫助您的孩子區分白天和黑夜並更容易入睡，另外，褪黑激素水平有助於調節睡眠所需的內部體溫下降。但是，您可以幫助調節外部溫度。不要把你的孩子蓋得太多或把溫度設置得太高，以免感受燥熱不舒適．

 

6. 【幫助減輕恐懼 👩‍👦 】

有些小朋友會怕鬼和或其他可怕生物，與其用言語安慰孩子，不如用一些小技巧解決這些問題。比方用特殊的玩具在夜間站崗或用波利等警衛概念的貼紙貼在門口～。

 

7.【爸媽也減少對睡眠的緊張吧… 】

有些孩子真的比較難入睡，與其爸媽急著用「現在馬上給我去睡！」「趕快睡！」來增加這種睡眠焦慮，不如考慮讓孩子保持冷靜。試著教孩子深呼吸技巧，讓他們的身體平靜下來。 “用鼻子吸氣 4 秒，保持 5 秒，用嘴呼氣 6 秒～

 

8. 【注意睡眠障礙 】

以上都做了，且孩子依舊入睡困難、經常做噩夢、打鼾或用嘴呼吸，他們可能患有睡眠障礙。如果您對孩子的睡眠習慣有任何疑慮，請務必與您的兒科醫生談談唷～