炎炎夏日來到，動輒30度以上的高溫著實讓人吃不消，

但是如果以喝飲料來消暑造成的負擔確實不小，

不妨嚐嚐當季最著時的水果，讓我們消暑一夏！

當季的水果有哪些呢？

1. 水蜜桃

    盛產季節約為每年的5～8月，隨著不同海拔而栽種出各具風味的不同品種。除此之外還含有豐富的多酚、植化素、維他命C、果膠等營養！
不過有些人會對水蜜桃外皮的絨毛產生過敏現象，吃了之後一旦發現有呼吸急促、喉嚨或舌頭搔癢等現象，一定要盡快就醫。

每100公克，熱量37kcal、醣份9.7公克、膳食纖維1.7公克

 

2. 芒果

    產季一路從4月延伸至8月，口感細緻、果肉厚實且高甜度的特性讓愛文芒果大受消費者喜愛，像是含膳食纖維、維生素A、維生素C、礦物質鉀、鎂，只要適量攝取，能增加身體防護力。

每100公克，熱量48kcal、醣份13公克、膳食纖維1.7公克

 

3. 西瓜

   產季一路從4月至7月，富含茄紅素、β胡蘿蔔素、鉀、維他命A、C，不過，若是晚上睡前吃西瓜或是一次吃太多，都有可能會引起腹瀉，糖尿病患者也應適量攝取，避免血糖飆升。

每100公克，熱量32kcal、醣份8公克、膳食纖維0.3公克。

 

4. 火龍果

    火龍果的產季集中在6至10月，紅肉種肉質較軟但甜度高；白肉種則是肉質爽脆但甜度稍低，不單含有水溶性膳食纖維及鎂、鐵、鋅、磷等礦物質，且低糖、低熱量，獲得許多消費者的喜愛，

每100公克，熱量48kcal、醣份12.3公克、膳食纖維1.3公克。

 

5. 葡萄

   盛產期有兩次，其中一次在 5-8月，含有豐富的維生素B1、B2、C、胡蘿蔔素、及鈣、鉀、磷、鐵等多種礦物質。吃葡萄好處有很多，能健脾和胃、抗疲勞、補血等功效。此外，不同顏色的葡萄功效也不同！

每100公克，熱量63kcal、醣份16.6公克、膳食纖維0.2公克。

 

  夏日好吃的水果真不少，但任何水果都要適量千萬不要過量喔！

每天2份拳頭大小或正常碗裝8分滿是比較適當的。

倘若吃過量了，就算不甜的水果都還是令人發胖甚至還會影響血糖血脂！