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有一句話說:「要活就要動!」要活下去沒問題,但要怎麼活的健康才重要!
有的人運動為了減重,有的人是為了鍛練出肌肉線條,而有的很單純的就是為了要身體健康。無論你的目的是什麼,當你展開運動的同時,就已經比不運動的人強很多了,且隨著時間的消逝,二者間的差距也會越來越大。
但大部分的人總是給自己太多藉口,沒錢、沒時間、沒場地、沒設備不能運動!
那我們就試試「走路」運動吧!路天天都在走,只要用對方式,累積的步數更多、速度夠快,這驚人步伐也會有令人意想不到的結果喔!
走路運動的好處
在運動的過程中,身體會分泌多巴胺,多巴胺是一種腦內的神經傳導物質,能夠帶給人快樂的正向情緒,除了心情變愉悅、有助於穩定情緒外,也能抒發壓力。
每天以快速或輕快的速度走路 30 分鐘或是 10,000 步的方式,可消耗身體的能量,且在走路的過程中,股三頭肌、股四頭肌及腰腹等 13 塊大肌肉都在動,可用來消耗熱量,燃燒脂肪。所以,長期並持續的進行都能幫助你有效的減少體重與控制體重。
研究發現,快速行走對於心率、血壓、運動能力、最大耗氧量有益。每星期五天每天至少 30 分鐘步行與冠心病風險降低約 19%,假使提高速度和強度可以帶給身體更多的好處。
身體的肌肉,會隨著年紀慢慢流失,40 歲開始每十年平均流失 8%!若在相同的體重下,身體肌肉量較多,身體緊實度與線條感會看起來更瘦、更結實,當然穿起衣服來也就更好看整個人會更有精神。且只要體脂肪下降、加強訓練核心肌群,就能擁有令人稱羨的馬甲線、川字肌!
隨著年齡增加,腦內的海馬迴(Hippocampus)會開始退化,此時記憶力就會下降,因為它主要負責記憶和空間定位的作用,當海馬迴開始萎縮,就會提高失智症罹患的機率。運動可活化腦力,讓海馬迴增厚進而延緩失智的發生。
散步是一項能放鬆身心的事情,睡前身心緊張,就會睡不好,飯後 1 小時散步,再洗個澡,有助於你放鬆下來,快速入睡。但切記,洗澡水溫度適合攝氏 38 ~40 度,泡澡 20~30 分鐘。如此可以幫助副交感神經上升,洗完澡或泡完澡後體溫稍微降低時鑽進被窩,就能睡個好覺了。
在走路的情況下,身上的骨骼正在與重力做抗衡,這樣能減少骨質流失並使得骨骼變得更強壯對體重支撐力會更好,可以降低骨折或骨質疏鬆症發生的風險。根據研究指出,每天走路 30 分鐘就能有效將骨質疏鬆症與骨折的風險降低 40%。