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根據調查指出,臺灣每10人中就有1人受睡眠障礙所苦,其中以高齡和女性居多。
而造成失眠的原因,可能來自生活中的壓力、疾病、環境變化及不當的飲食和生活習慣…等等所導致。
但大多數的人會認為入冬後,會因為天氣轉涼反而會更好入睡!其實不然,冬季的來臨,反而會讓睡眠品質變得更差!主要有兩個原因,
第一:冬天光照時間短,加上飄雨濕冷的天氣較多,陰暗的天氣會讓人心情更鬱卒,甚至影響心情影響睡眠。
第二:天氣變冷,戶外活動變少,體力較少消耗,晚上較少睡意產生。
如果你除了失眠之外,還出現多夢、容易醒、健忘等狀況的話,不妨試試以下茶飲改善這些問題。
1. 桂圓紅棗蓮子湯
功效:滋養心神,對於因「心神不養」而失眠的人,是很好的食材。
做法:取桂圓10g、蓮子15g、紅棗3顆,將蓮子去心,將材料放入鍋中,加 入適量的水,煮沸後,即可食用
時間:晚餐後當成甜點食用,既可暖胃又可助眠。
2. 杏仁茶
功效:安神安眠。
作法:可取用30公克的杏仁粉,加250cc的水煮開即可。
時間:晚餐後食用可助眠。
提醒:市面上的杏仁茶太甜,所以在中藥店買南杏+北杏,磨成粉煮茶喝。
3. 牛蒡茶
功效:排毒、保肝。
作法:取切片烘焙過的牛蒡約七、八片,加入約1000cc水煮沸,可添加:薑,幫助身體氣血,濃淡因個人感受調整即可!
時間:整天隨時飲用。
4. 熱牛奶
牛奶裡含有鈣、鎂,鈣是穩定神經的重要營養素,可使肌肉放鬆、緩解焦躁不安的情緒並幫助睡眠;
鎂能幫助神經傳遞,鈣與鎂加在一起,是最佳的天然鎮定劑!
補足體內的鈣與鎂,兩者相輔相成對睡眠非常有幫助。
長期的睡眠障礙,不只容易精神耗弱更會讓身體生病,找到對自己有益的方法,讓自己一夜好眠是很重要的一件事!
不靠藥物,以食療來改善也是一個很不錯的選擇喔。