【5個在家就能做的有氧運動(累) #生活快速健
 
防疫期間維持運動習慣,不僅有助於身體健康,更能舒緩宅在家的鬱悶心情.下面就讓v編告訴你五個家就能做的有氧運動. 讓妳美美水水喔!❤️💪
 
【跳繩】
好處:跳繩有助於培養更好的身體意識、手足協調性和敏捷性。
安全:跳繩應根據水水身高進行調整。雙腳站在繩索中間,把手伸到腋窩。這就是你想要的高度。如果它太長,請將其剪斷或綁好,以免被繩子絆倒。
記得放個墊子以免吵到樓下鄰居啊啊啊啊啊啊啊!
*持續時間和頻率: 15 至 25 分鐘,每週 3 至 5 次
 
【固定自行車(或飛輪)】
器材:固定自行車
好處:低衝擊運動可以幫助發展腿部力量。
安全:使座椅處於正確的高度。這將有助於降低受傷或從自行車上摔下來的風險。
 
一般規則是調整自行車座椅高度,以在膝蓋完全伸展之前保持 5 到 10 度的彎曲。這樣做可以減少膝關節的壓力。不建議在騎固定自行車時完全伸展膝蓋。
*持續時間和頻率: 35 到 45 分鐘,每週 3 次
 
【跳舞】
跳舞有益於心臟健康,改善協調性,調理整個身體,並可能有助於緩解壓力。
安全: 如果感到疲倦或頭暈,要記得休息一下。如果腳踝容易受傷,可能需要穿能提供良好腳踝支撐的鞋子。
 
*持續時間和頻率: 60 分鐘,每週 1 至 3 次
ps:如果你熱愛跳舞,試看看Zumba更是有氧運動的另一選擇唷!
 
【波比 (#小編一直以為是剝皮跳,跳完超爆累)】
Burpees結合了深蹲、跳躍和俯臥撑。這是一種有效的鍛煉,因為你在燃燒全身的脂肪,並且在訓練多個肌肉群,如胸部、腿部和核心。
 
*持續時間和頻率: 30 秒內做 10 次,然後休息 30 秒。重複5分鐘。
 
【原地跑步 】
 
原地跑步是一種有氧運動,需要你不斷地運動和收縮你的肌肉,從而提高肌肉的力量、穩定性和靈活性。更有以下效果:促進心臟健康燃燒卡路里增強力量
 
雖然不像常規跑步那樣可以邊跑邊看風景.但原地跑步仍然是一種有效的鍛煉方式。無法正常跑步或在家工作時想進行短暫鍛煉,這也是很好的選擇。
 
【總結】
任何形式的有氧運動都是很好的鍛煉方式,也可以根據自己的目標搭配重量運動進行調整。最後記得一定要收操喔!
 
See U soon!

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