開學前怎麼準備？從作息到飲食陪孩子迎接新學期

暑假接近尾聲，孩子也準備從較自由的假期生活，重新回到固定的上學節奏。早起、上課、課後活動與三餐時間都會跟著改變，與其等到開學當天才調整，不妨提前一至兩週，慢慢把睡眠、飲食與生活作息帶回規律狀態。

作息不用一次改，提前慢慢調整

暑假期間晚睡、晚起很常見，開學前不需要突然大幅更改。

可以每隔幾天將睡覺與起床時間提早15～30分鐘，逐步接近上學日的節奏，同時固定早餐與晚餐時間，讓孩子自然習慣新的生活安排。

除了睡眠時間，白天也可以增加適量活動，例如散步、戶外遊戲或運動，讓每天的動靜安排重新規律。

三餐回到規律，先從早餐開始

開學後早晨時間比較緊湊，早餐也是最容易因為趕時間而變得簡單的一餐。

開學前可以先找出幾種快速準備、孩子也願意吃的早餐組合，例如：

• 全麥吐司＋雞蛋＋鮮奶
• 地瓜＋無糖豆漿＋水果
• 飯糰＋蛋＋乳品

日常飲食仍以多元攝取全穀雜糧、豆魚蛋肉、乳品、蔬菜、水果與堅果種子等六大類食物為原則，不需要追求每一餐都十分完整，可以從一天的整體飲食來搭配。

放學後若距離晚餐還有一段時間，也可以準備水果、牛奶、優格或適量堅果，作為餐與餐之間的小補充。

開學營養準備，簡單比複雜更容易持續

新學期開始後，課程與活動增加，家長容易想一次把孩子的飲食全部調整好，但建立習慣其實更適合從每天做得到的小事開始。

除了規律三餐與多元飲食，也可以觀察孩子平時較少攝取哪些食物，再從餐點中逐步補足。

如果平時已有搭配營養補充品的習慣，挑選時可留意適用年齡、成分內容與食用方式。市面上也有將接骨木莓等莓果植萃，搭配維生素C、維生素D3或鋅等營養素的複方設計，可依孩子的年齡、飲食狀況與產品標示評估是否適合。

比起準備很多不同產品，讓飲食與補充方式保持簡單、容易執行，更有助於養成固定習慣。

開學前先調整，迎接新學期更從容

開學準備不只有書包、制服與文具。提前調整睡眠時間、把三餐帶回規律節奏，再從日常飲食中增加食物多樣性，就能讓孩子慢慢從假期模式回到上學生活。

不用追求一次到位，從每天一點點調整開始，反而更容易陪孩子建立能長期維持的生活與飲食習慣。