眼睛乾澀怎麼辦？中醫師分享3個日常眼睛保養方法

長時間使用手機、平板與電腦，容易讓眼睛感到疲勞與不適。本文由中醫師周宗翰分享日常眼睛保養方法，從熱敷按摩、營養補充到良好用眼習慣，帶您了解如何在生活中維持眼睛健康。

長時間使用3C產品，為什麼容易眼睛疲勞？

隨著手機、平板與電腦成為日常生活的重要工具，許多人每天都有長時間觀看螢幕的習慣。長時間近距離用眼，容易讓眼睛感受到乾澀、酸澀或疲勞等不適。

中醫師周宗翰表示，除了減少長時間使用3C產品外，搭配適當的眼睛休息與日常保養，有助於維持舒適的用眼狀態。

眼睛保養方法一：熱敷按摩放鬆眼周

長時間專注於螢幕時，眼睛周圍肌肉容易處於緊繃狀態。周宗翰醫師建議，平時可以透過溫熱敷搭配輕柔按摩眼周，作為日常眼睛放鬆的方法。

適度休息，減少眼睛長時間負擔

除了熱敷之外，使用3C產品時也應適時讓眼睛休息，避免長時間持續近距離觀看螢幕，幫助維持良好的用眼習慣。

眼睛保養方法二：補充葉黃素與莓果多酚

除了日常習慣調整，營養補充也是許多人保養眼睛的方式之一。其中，葉黃素與多酚類營養素，都是常見的眼睛保養相關營養成分。

葉黃素：日常晶亮保養常見營養素

葉黃素屬於類胡蘿蔔素的一種，常見於深綠色蔬菜，例如菠菜、地瓜葉等。由於葉黃素屬於脂溶性營養素，搭配適量油脂一起攝取，有助於提升營養吸收。

莓果多酚：補充抗氧化營養來源

莓果類食物含有多酚類成分，例如藍莓、桑葚等。周宗翰醫師也提到，智利酒果富含莓果多酚與飛燕草素，是近年受到關注的天然植物來源之一，可作為日常營養補充選擇。

眼睛保養方法三：建立良好用眼習慣

想維持眼睛健康，除了補充相關營養素之外，更重要的是養成正確的用眼方式。

日常用眼小習慣

• 避免長時間連續觀看手機、電腦螢幕。
• 使用3C產品時適度安排休息時間。
• 保持良好的閱讀距離與環境光線。

周宗翰醫師提醒，熱敷、營養補充與生活習慣調整，可以作為日常眼睛保養的一部分。透過多方面的照顧，才能陪伴自己維持良好的用眼品質。