很多人以為「年紀大骨頭脆」是自然現象，但其實骨質疏鬆症是一個「沈默的殺手」。尤其是步入 50 歲大關後，人體骨質流失的速度會像滑梯一樣加快，若不提早預防，一次不經意的跌倒都可能造成嚴重的骨折負擔。

想讓下半生行動自如？這份「熟齡保骨指南」請務必收下

• 聰明補鈣：不只要吃對，還要吸收好
• 負重運動：幫骨骼「微重訓」
• 定期檢測：掌握你的「骨本」狀況

聰明補鈣：不只要吃對，還要吸收好

鈣質是骨骼的基石，但 50 歲後的吸收率大不如前。單靠「多喝牛奶」可能不夠，你需要全方位的飲食策略：

1. 高鈣食物名單： 鮮奶、優格、小魚乾、黑芝麻、深綠色蔬菜。
2. 維生素 D 是關鍵： 鈣質需要維生素 D 才能有效被腸道吸收。建議每天日曬15分鐘，或補充乾香菇、黑木耳。

提醒您：減少過量咖啡因、高鹽飲食與碳酸飲料，避免鈣質在不知不覺中流失。

負重運動：幫骨骼「微重訓」

骨骼跟肌肉一樣，是需要「刺激」才會強壯的。散步雖然好，但對增加骨密度的效果有限。

1. 阻力訓練： 使用彈力帶或輕量啞鈴，強化肌肉力道，能有效支撐並保護骨骼。
2. 負重運動： 慢跑、快走或爬樓梯，利用自身體重給予骨骼適當壓力。
3. 平衡練習： 如太極拳或單腳站立，這能提升平衡感，從根本降低跌倒風險。

定期檢測：掌握你的「骨本」狀況

預防勝於治療，骨質流失在初期幾乎沒有症狀。建議 50 歲以上的族群：

1. 骨密度檢查： 定期前往醫院進行精準檢測，了解自己的骨質密度值。
2. 居家環境評估： 檢查家中動線是否通暢、浴室是否有防滑墊，掌握環境安全。

骨骼健康是長期的累積，現在開始調整生活習慣，就是為未來的行動力存「骨本」。