晚上睡覺總是容易多夢、腳抽筋？小心可能是缺鈣害的！

你是否有過這樣的經驗：忙碌了一整天，好不容易躺在床上準備入睡，卻翻來覆去難以成眠，或者整晚做夢、睡醒覺得好累？更慘的是，睡到半夜，小腿突然一陣劇烈收縮與疼痛——腳抽筋了！

很多人以為抽筋只是「姿勢不良」或「白天走太多路」，睡不好是因為「壓力大」。但其實，這兩者之間有一個共同的隱形殺手，那就是——缺鈣。

想要了解缺鈣原因，您可以仔細看下去：

• 為什麼缺鈣會抽筋？
• 缺鈣與失眠的惡性循環
• 別急著吃安眠藥，先檢查你的餐盤

為什麼缺鈣會抽筋？

鈣離子在人體中扮演著「開關」的角色。當神經傳導訊號給肌肉時，鈣離子負責讓肌肉「收縮」，而鎂離子則負責讓肌肉「放鬆」。當血液中的鈣濃度過低時，神經系統會變得異常興奮，導致肌肉無法正常放鬆，持續處於緊繃狀態，進而引發半夜的腿部痙攣（抽筋）。

缺鈣與失眠的惡性循環

除了肌肉，大腦神經也需要鈣。鈣質具有「天然鎮定劑」的美稱，能幫助穩定神經、緩和情緒，並協助大腦合成褪黑激素的前驅物質（色胺酸）。

• 淺眠多夢： 如果身體缺鈣，神經會處於亢奮狀態，讓你即便睡著了也無法進入深層睡眠，導致整晚做夢（多夢），醒來感覺像沒睡一樣。

• 難以入睡： 缺乏鈣質的安撫，大腦思緒難以靜下來，造成入睡困難。

別急著吃安眠藥，先檢查你的餐盤

如果你發現自己長期有「半夜抽筋」加上「睡眠品質差」的困擾，在尋求藥物協助前，不妨先檢視一下自己的飲食。是否長期外食、少喝牛奶、深綠色蔬菜攝取不足？

身體的疼痛與疲勞往往是求救訊號。適度補充鈣質，不僅是為了骨頭，更是為了換來一夜好眠與放鬆的肌肉。別讓缺鈣偷走了你的睡眠品質！