別讓身體「鈣」難受！出現這些症狀可能是身體缺鈣了
提到「缺鈣」，大多數人腦中浮現的畫面可能是駝背的老人家，或是更年期的婦女。但事實上，缺鈣早已不是長輩的專利。根據衛福部調查，高達 9 成以上的國人鈣質攝取不足，這場「隱性飢餓」正在不知不覺中侵蝕各年齡層的健康。
缺鈣不會立刻讓你生病，但它會像慢性毒藥一樣，慢慢影響你的生活品質。當你覺得身體總是哪裡不對勁，卻又說不出具體病因時，或許該檢查一下你的鈣質存量了。
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缺鈣不分年齡：為什麼現代人明明吃得好，卻普遍缺鈣？
很多人疑惑：「我每天都有吃飯吃肉，營養應該很夠吧？」其實，現代人的飲食習慣正是鈣質流失的元兇。
我們的餐桌上充滿了精緻澱粉與肉類，卻缺乏深綠色蔬菜與乳製品。加上外食族普遍攝取過多的「鈉」（鹽分），而鈉在排出體外時會順便帶走鈣質。此外，人手一杯的手搖飲、咖啡，其中的磷酸鹽與咖啡因，更是阻礙鈣質吸收的強大阻力。
這導致了一個矛盾現象：我們熱量過剩，但微量營養素（如鈣）卻嚴重匱乏。年輕時你可能只覺得容易累，等到年紀稍長，骨質疏鬆找上門時，往往為時已晚。
身體的求救訊號：盤點 5 大意想不到的缺鈣徵兆
別以為只有「骨折」才是缺鈣，身體其實早就發出了許多微小的求救訊號，只是常被你忽略：
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訊號一：外觀變化（指甲與皮膚）
指甲變得脆弱、變薄、容易斷裂，或是指甲邊緣常有倒刺；皮膚變得粗糙、乾燥發癢，甚至頭髮變得乾燥枯黃。這是因為鈣參與細胞膜的通透性與角質代謝，缺鈣會讓外表失去光澤。 -
訊號二：神經肌肉（抽筋與麻木）
最典型的症狀就是半夜小腿抽筋，或是長時間維持同一姿勢後手腳容易麻木。這是因為低血鈣導致神經肌肉異常興奮，無法正常放鬆。 -
訊號三：口腔問題（牙齒鬆動）
牙齒的主要成分就是鈣。當血液中鈣不夠時，身體會啟動「借貸機制」，從牙齒和骨骼中提領鈣質來用。長期下來，牙齒會變得敏感、脆弱甚至鬆動。 -
訊號四：情緒大腦（暴躁與焦慮）
覺得自己最近很容易生氣、坐立難安，或注意力無法集中？這不一定是脾氣變差，而是大腦缺鈣導致神經無法安定，整個人處於緊繃焦慮的狀態。 -
訊號五：全身反應（疲勞與心悸）
心臟跳動需要鈣離子參與。嚴重缺鈣可能導致心律不整、心悸。同時，身體代謝效率變差，人也容易感到莫名的疲倦無力。
找出身體破洞：從生活習慣著手，拒絕骨質流失
既然知道缺鈣的後果，我們該如何補救？單純「多吃鈣片」可能只做對了一半，更重要的是「堵住流失的破洞」。
首先，調整飲食結構。減少重口味（高鈉）食物的攝取，並且將咖啡與茶這類會抑制吸收的飲品，與正餐或鈣片隔開飲用（至少1小時）。
其次，適度曬太陽。人體需要維生素 D 來幫助腸道吸收鈣質，每天 15 分鐘的日曬是免費又高效的保養。
身體的每一個小毛病，都是它在向你對話。學會讀懂這些缺鈣的徵兆，及早調整生活並適當補充優質鈣源，這才是現代人最聰明的健康投資。
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