別再補錯鈣！最完整的鈣種類介紹、如何補充一次告訴你
決定開始補鈣了，但走進商店或打開網購頁面，卻發現：怎麼有這麼多種鈣？有的便宜一大罐，有的標榜天然來源價格卻翻倍。選錯了鈣，不僅吸收率差，等於花錢買心安，還可能導致脹氣、便秘，甚至增加結石風險。
其實，沒有所謂「絕對最好」的鈣，只有「最適合你體質」的鈣。今天我們就將市面上常見的鈣分類，幫你一次搞懂它們的優缺點。
文章目錄
傳統合成鈣：碳酸鈣與檸檬酸鈣
這是市面上最常見、歷史最悠久的兩大類鈣片，通常價格較親民。
-
碳酸鈣 (Calcium Carbonate)：CP值之王，但腸胃要好
-
優點： 含鈣量最高（約 40%），價格最便宜，小小一顆就能補足劑量。
-
缺點： 它需要「胃酸」協助分解才能吸收，所以必須隨餐或飯後吃。最大的副作用是容易在胃中產生二氧化碳，導致脹氣、打嗝，且容易引起便秘。
-
-
檸檬酸鈣 (Calcium Citrate)：吸收率佳，對長輩友善
-
優點： 不需要胃酸協助就能吸收，因此飯前飯後吃都可以。吸收率比碳酸鈣好，且較不易造成結石風險。
-
缺點： 含鈣量較低（約 21%），這意味著要達到同樣的補充量，你可能需要吞比較多顆，價格也比碳酸鈣稍貴。
-
天然來源鈣：海藻鈣與牛骨鈣
隨著健康意識抬頭，越來越多人傾向選擇「天然萃取」的鈣，這類鈣通常生物利用率較高，且含有其他營養素。
-
海藻鈣 (Algae Calcium)：素食者的首選
-
特點： 取自紅藻，結構呈蜂窩多孔狀，吸收率優於傳統鈣。最大優勢是天然含有鎂以及 70 多種海洋微量元素。
-
限制： 價格通常較高，且對於非素食者來說，雖然補了鈣，但缺少了骨骼所需的膠原蛋白。
-
-
牛骨鈣 (MCHA)：最像人體的全效鈣
-
特點： 結構與人體骨骼（羥基磷灰石）幾乎一致，因此生物利用率極高且溫和。
-
優勢： 它是唯一同時含有「骨膠原蛋白」與「生長因子」的鈣，能達到「補硬骨+補韌性」的雙重效果。（這是目前歐美高階補鈣市場的主流）
-
怎麼挑最適合我？客製化的選鈣指南
看完這麼多種，還是不知道怎麼買？請根據你的身體狀況對號入座：
-
如果你是「銅牆鐵胃」且預算有限的小資族：
可以選擇碳酸鈣，但記得一定要隨餐吃，並多喝水預防便秘。 -
如果你是「家中長輩」或「胃酸分泌較少」的人：
建議避開碳酸鈣，選擇檸檬酸鈣或牛骨鈣，以免補鈣不成反胃痛。 -
如果你是「素食主義者」：
毫無疑問，海藻鈣是你最好的朋友。 -
如果你追求「骨質密度提升」或有「關節保養」需求：
強烈建議選擇含有膠原蛋白複方的牛骨鈣。因為骨頭需要的不只是鈣，還需要膠原蛋白來構築網架，這是單方鈣片做不到的。
選購鈣片時，別只看價格或品牌，翻到背面看看「成分表」，為自己的腸胃與骨骼挑選一位最合適的隊友吧！
